یەكێك لەو گرفتە تەندروستیانەی ئەمڕۆ بەرۆكی هاوڵاتیانی گرتووە، گەورەبوون و هاتنە خوارەوەی كەرشە، وێڕای پێدانی سیمایەكی ناشرین، زیانی تەندروستیشی هەیە.

زۆربەی خەڵك بەدوای سكێكی ڕێك و سافدا وێڵن، بەڵام كەمیان پێی ئەگەن، ئەوەش لەبەر ئەوەی زۆر سەختە گەیشتن بە سكێكی ڕێك و ساف، بەڵام ئێوە ئەتوانن لە درێژەی بابەتدا سود لە ڕێگەیەكی ئاسان وەربگرن.

1. خواردنەوەی ڕێژەیەكی زۆر ئاوی خاوێن، چونكە ئاو هەوكردنەكانی گەدە خاوێن دەكاتەوەو كرداری هەرسكردن ڕێك دەخات، بە زیاد كردنی چەند دڵۆپێك ئاوی لیمۆ بۆ ناو ئاوەكە سودی زۆرتر دەبێت.
2. بە پێ ڕۆشتن : وەرزشێكە كە دەبێت بە شێوەیەكی ڕێك و پێك ئەنجام بدرێت و ئەگەر بەیانیان زوو بۆ ماوەی 20 خولەك بە پێ بڕۆیت ئەوە چەوری دەوری سك زیاتر دەسووتێت و بە درێژای ئەو ڕۆژەش چاڵاكی و جوڵەتان زیاتر دەبێت.
3. زیاد كردنی ژەمە خۆراكەكان : ئامۆژگاری ئەوەیە ڕۆژانە 6 ژەمە خۆراك بخۆن، بەڵام كەم بخۆن، چونكە كەم خواردن دەبێتە هۆی ئەوەی كە وزەی پێویست بە شێوەی چەوری كۆناكەیتەوە.
4. شیری كەم چەوری بخۆن : كەمكردنەوەی چەوری لە ژەمە خۆراكەكاندا زۆر گرنگە، هەوڵ بدە بەشێوەی سەرەكی شیری كەم چەوری لەگەڵ ژەمە خۆراكەكاندا بگونجێنیت.
5. بەكار هێنانی پرۆتین : ئەو خۆراكانەی پرۆتینیان زۆر تێدایە بەكاربهێنن، چونكە پرۆتین دەبێتە هۆی بەهێز بوون و گەورەبوونی ماسولكەكان و كەم بوونەوەی چەوری لەش و هەوڵ بدەن گۆشتی بێ چەوری و سنگی مریشك و ماسی بۆ ژەمە خواردنەكانتان زیاد بكەن.

پێوەرەكانی ژمارە گرنگە بیزانیت 

پێوەرەكانی ژمارە
ملیۆن پێكهاتووە لە 6 سفر (000,000)
ملیار پێكهاتووە لە 9 سفر (000,000,000)
بلیۆن پێكهاتووە لە 12 سفر (000,000,000,000)
بلیار پێكهاتووە لە 15 سفر (000,000,000,000,000)
تریلیۆن پێكهاتووە لە 18 سفر (000,000,000,000,000,000)
تریلیار پێكهاتووە لە 21 سفر (000,000,000,000,000,000,000)
كریلیۆن پێكهاتووە لە 24 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000)
كزیلیار پێكهاتووە لە 27 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000)
سنكلیون پێكهاتووە لە 30 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000)
سنكلیار پێكهاتووە لە 33 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000)
سیزیلیۆن پێكهاتووە لە 36 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000)
سیزیلیار پێكهاتووە لە 39 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,0 00)
سیتلیون پێكهاتووە لە 42 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,0 00,000)
سیتلیار پێكهاتووە لە 45 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,0 00,000,000)
ویتلیۆن پێكهاتووە لە 48 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,0 00,000,000,000)
ویتلیار پێكهاتووە لە 51 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,0 00,000,000,000,000)
تیفلیۆن پێكهاتووە لە 54 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,0 00,000,000,000,000,000)
تیفلیار پێكهاتووە لە 57 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,0 00,000,000,000,000,000,000)
دیشلیۆن پێكهاتووە لە 60 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,0 00,000,000,000,000,000,000,000)
دیشلیار پێكهاتووە لە 63 سفر (000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,0 00,000,000,000,000,000,000,000,000

ئـ . كـ

زۆرجار ئێمە لەنوێژەكانمان یان لە بۆنەو یادەكان سوورەتی (ئەلفاتیحە) دەخوێنین، بەڵام ڕەنگە زۆرجار بیرمان لەمانا كوردیەكەی نەكردبێتەوە، دیارە ئەوەش كاریگەری خۆی هەیە لەسەر زیاتر تێگەیشتنمان لەماناو ووشەكانی ئەو سوورەتە گەورەیە.

بەناوی خوای بەخشندەی میهرەبان
(بەناوی ئەو خوایەی كانگای ڕەحمەت و سۆزو بەزەییە). (١) ‌سوپاس و ستایش هەر شایستەی خوایەو بۆ خوایە، كەخاوەن و پەروەردگاری هەموو جیهانیان و هەموو بوونەوەرە. (٢) بەخشندەی میهرەبان‌، كانگای ڕەحمەت و میهرەبانیە (ڕەحمەتی لەدنیادا هەموو شتێكی گرتۆتەوە، بەڵام لە قیامەتدا تەنها بۆ ئیماندارانە). (٣) خاوەن و سەرداری ڕۆژی پاداشت و سزایە (پادشای ڕۆژی قیامەتە كە دادپەروەری ڕەهاو بێ سنووری تێدا بەرپا دەكات). (٤) خوایە، تەنها هەر تۆ دەپەرستین و هەر لەتۆش داوای یارمەتی و پشتیوانی دەكەین (لە كاروباری دین و دنیاماندا، بەكەسی تر لە بەندەكانت ناكرێت). (٥) خوایە بەردەوام ڕێنمووییمان بفەرموو بۆ ئەم ڕێبازی ڕاست و دروستی ئیسلام. (٦) كە بەرنامەو ڕێبازی ئەوانەیە لەنازو نیعمەتی خۆت بەهرەوەرت كردوون، نەمانخەیتە سەر ڕێبازی ئەوانەی خەشم و قینیان لێگیراوە (بەهۆی ئەوەوە دەیزانن و لایانداوە)، هەروەها نەمانخەیتە سەر ڕێبازی ئەوانەش، كە سەرگەردان و گومڕان (بەهۆی لاساری و یاخی بوون و نەزانینیانەوە) (٧)

ئـ . كـ

ئەنجامی لێكۆڵینەوەیەك دەریخستووە، هەر كەسێك لەماوەی كاتژمێرێكدا تەنها پێنج خولەك بەپێ بڕوات، ئەوا دووردەبێت لەتووش بوونی بەنەخۆشییەكانی دڵ.
توێژەران ئاماژەیان بەوەداوە، هەر كەسێك بۆ ماوەیەكی دوورودرێژ بەردەوام بێت لەسەر دانیشتن، ئەوا ئەگەری زۆری هەیە كاریگەری نەرێنی هەبێت لەسەر دڵی، چونكە دانیشتن هۆكارێكە بۆ بەرز بوونەوەی ڕێژەی كۆلیسترۆڵ لەناو خوێندا، ئەوەش كاریگەری دەبێت لەسەر راپەراندنی ئەركەكانی دڵ.
توێژەرەكان تاقیكردنەوەیان لەسەر 11 پیاو ئەنجامداوە كە هەندێكیان قەڵەوو هەندێكی تریان لاواز بوونەو تەمەنیان لەنێوان (20 – 35) ساڵان بووەو تێیدا دوو تاقیكردنەوەیان لەسەر ئەنجامدراوەو هەندێكیان بۆ ماوەی سێ‌ كاتژمێر دانیشتوون و هیچ جوڵەیان نەكردووەو بەشی دووەمیشیان لەناو ئەو سێ‌ كاتژمێرە ماوەیەك بەپێ رۆیشتوون، دەركەوتووە ئەوانەی هەردەم دانیشتوون ئەكتیڤی خوێن بەریان چاڵاك نەبووە، وەك ئەوانەی ناوە ناوە جوڵەیان كردووە.
هەروەها ئەو توێژەرانە ئامۆژگاری مرۆڤ دەكەن بەردەوام نەبێت لەسەر دانیشتن بەناوی كاركردن، چونكە ئەو دانیشتنە سەری لەچەندین نەخۆشی جۆراو جۆر دەردەچێت، بۆیە ئەوان دەڵێن : جوڵانەوەی بەردەوام مایەی دووربوونە لەنەخۆشی.

ئـ . كـ