پرۆتین لەم خواردنانە هەیە

17/09/2019 - 09:43 بڵاوکراوەتەوە لە هەواڵ/تەندروستی

 

 

ئەمانە ئەو خۆراکانەن کەدەوڵەمەندن بەپرۆتین خواردەمەنییەکان چەندین سودیان ھەیە بۆ مرۆڤ بەڵام دەبێ کامانەبن ئەو خۆراکانەی کەدەوڵەمەندن بەپرۆتین و ھاوکاری دەکەن لەدابەزاندنی کێش و بنیاتی ماسولکەکان و بەھێزکردن و پێدانی ھەستی تێربوون. 

 

پاقلە بابەتییەکان رەنگی سور و خۆڵەمێشی و رەش سەرباری نیسک و لۆبیا و فاسۆلیای سپی.

گەنمەشامی ھەر کوپێک ١٥.٦ گرام پرۆتینی تێدایە سەرباری ریشاڵ و کانزا و کالیسیۆم

سەلمۆن سودەکانی تەنیا بۆ پرۆتین نیە بەڵکو دەوڵەمەندە بەترشی ئۆمیگا ٣

پەتاتە ھەر یەک پەتاتە ٤ گرامی پرۆتینە سەرباری پۆتاسیۆم و ڤیتامین سی.

هەروەهابرۆکلیی ھەر کوپێک ٢.٦ گرامی پرۆتینە

قەرنابیت ھەر کوپێکی ٢ گرامی پرۆتینە 

ھێلکە ھەر دانەیەکی ١٢ بۆ ١٣ گرامی پرۆتینە 

گۆشتی سورباشترینە و سەرچاوەی ١٢ ترشی ئەمینییە کەپرۆتینی لێ دروست دەبێت شیری و پەنیر شیر ٨ گرامی پرۆتینە شۆفان ھەر ١٠٠ گرامی ١٧ گرامی پرۆتینە ماسی تونە بەسوودە وەک سەرچاوەی پرۆتین و بەسودیشە بۆ دڵ میوە و سەوزەی تر: تەماتە و خەرشوف و بەزالیا و نۆک و کینوا و بادەم و فستق.