چارەسەری لاوازی چۆن دەکرێ

14/10/2019 - 11:06 بڵاوکراوەتەوە لە هەواڵ/تەندروستی

چارەسەری لاوازی چۆن دەکڕێ

خواردنی هەندێ لەم خۆراکانە وەک سۆدە کێک شیرنەمەنیەکان تا راددەیەک ئەبێتە هۆی زیادبوونی کێش بەڵام لە هەمان کاتتدا ئەبیتە هۆی تێکدانی تەندروستیشت بۆیە چەند ڕێگایەکی تەندروست هەیە بۆ چارەسەری ئەم لاوازیە. گرنگترین سەرچاوەی خۆراکی بۆ بە دەست هێنانی کێشێکی تەندرووست ئەوە پرۆتینە چونکە پێکهاتەی ماسولکە لە پرۆتینە وە بە بێ ئەمە وەرگرتنی گەرمۆکە لە بابەتەکانیتری بە دەر لە پرۆتین سودێکی وای نابێت ئەگەر ئەویانی لەگەڵ نەبێت وە سەرچاوەکانی پۆتینیش " هێلکە ، گۆشتی سور ، ماسی ، شیرو بەروبومەکانی ، سینگ " خواردنی کاربۆهایدرات و چەوری بەسوود خواردنی رێژەیەکی زۆر لە کاربۆهایدرات بە قەد پێویستی خۆت بە هەمان شێوە گرنگە بۆ کێش سەرخستن وە چەوری بەسودیش بە هەمان شێوە بۆیە لە ژەمەکانمان ئەبێت هەردوکی هەبێت یاخود یەکێکیان هەبێت و لە ژەمێکیتر ئەویتریان لە هەر ژەمێک ، کاربەکان " پەتاتە ، پاستە ، برنج ، نان ، شۆفان "چەوری بەسوود "گوێز ، ئاگۆگادۆ ، چەرەزات ، زەیتی ماسی ، زەیتی زەیتون ، زەیتی جوز هند ". هەروەها خواردنی سۆسەکان و بەهارات بەکارهێنانی بەهارات و سلسەکان ئەگەری هەیە ببێتەهۆی یارمەتیدان بۆ کێش سەرخستن ئەویش لە زۆربەی خواردنی رۆژانەکانمان ئەتوانین بەکاریان بهێنین ئاسانە لە وەرگرتنی واتا بەرزکردنەوەی کێشی قورس بۆ ئەوەی جەخت کەینەوە و تاکید بێنەوە لەسەر ئەوەی کە ئەو گەرمۆکە کالۆری یانەی لە رێگەی خۆراکانەوە وەریان ئەگەرین راستەخۆ ئەچێت بۆ پێکهێنانی ماسولکەکان نەک وەک خانەی چەوری لە لەشمان کۆبێتەوە ئەوە ئەبێت گرنگی بە وەرزشەکانت بدەیت و پالەپەستۆ بخەیتە سەر ماسولکەکەو کێشی قورس بەکار بێنێت بەڵام بە قەد هێزی خۆت و بە دوور لە لە دەستدانی تەرکیز وە ئەتوانیت بە پێی کۆرسەکەت کە راهێنەر بۆتی دا ئەنێت جێ بە جێی بکەیت و لێی دەر نەچیت وە پێش ئەوە بچیت بۆ هەر هۆلێک تاکید بکەوە لە چەند شتێک.