ئه‌و نۆ هۆكاره‌ی كه‌ ده‌بێته‌ هۆی سه‌ر ئێشه‌

28/10/2019 - 11:48 بڵاوکراوەتەوە لە هەواڵ/تەندروستی

نۆ هۆکار بۆ سەر ئێشە

1. كێش: بە پێی توێژینەوەیەكی نوێ دۆزراوەتەوە كە ئەو ئافرەتانەی تۆزێك قەڵەون ترسی توشبوونیان بە سەرئێشە بە ڕێژەی لە (٣٥%) زیاترەو لەناو ئەوانەی كە زۆر قەڵەون ڕێژەكە بەرز دەبێتەوە بۆ (٨٠%).

2. كەسایەتی مرۆڤ: هەندێك سیفەتی مرۆڤ وەك ئەو كەسانەی كە ڕەقن لە مامەڵە كردن یان ئەو كەسانەی كە زۆر كات بێدەنگن و خۆیان دەپارێزن لە تێكەڵ بوون بە كۆمەڵگە یان ئەو كەسانەی كە خوو دەگرن بە شتێكەوە كە هەموو بیریان داگیر دەكات ئەگەری توشبوونیان بە سەرئێشە زیاترە.

3. جۆرێك لە سەرئێشە هەیە كە بەهۆی شكاندنی رۆتینی ڕۆژانەوەیە، بۆیە وا باشترە كە لە كاتی پشووی هەفتانەدا كاتی نووستنیان نەگۆڕن یاخود زیاتری نەكەن، زیاتر هەست بە ئارامی دەكەن و دە‌حەسێنەوە ئەگەر لە كاتی پشووەكاندا تاوەكو كاتی نیوەرۆ نەخەون.

4. وشكبوونەوە:

5. نەخواردنی ژەمە خۆراكە سەرەكییەكان: ئەشێ زۆرتان هەندێ كات سەرقاڵ بن، بەڵام برسێتی هۆیەكی باوی سەرئێشەیە.

6. كافەیین كە لە قاوەدا هەیە: برێكی كەم یارمەتی سەرئێشە دەدات، بەڵام زۆر خواردنەوەی دەبێتە هۆی دروستبوونی، ئەگەر دەزانی زۆر كات ئێشی سەرت هەیەو قاوەش زۆر دەخۆیتەوە ئەوا هەوڵ بدە وردە وردە كەمی بكەیتەوە تا دەگاتە هەفتەی دوو جار.

7. ناچاڵاكی و سستی: توێژینەوەیەكی نوێ لە وڵاتی سوید ئەوە ڕوون دەكاتەوە كە ئەو كەسانەی چاڵاكن كەمتر تووشی سەرئێشە دەبن.

8. لێكۆلینەوەیەكی فراوان ئەوەی خستۆتە ڕوو كە ئەو كەسانەی تێكڕا لە ڕۆژیكدا (٦) كاتژمێر دەخەون زیاتر تووشی سەرئێشە دەبن و سەرئێشەكانیشیان زۆر بەهێزترە لەو كەسانەی زیاتر لەو ماوەیە دەخەون.

9. هەرچەندە لە كەسێكەوە بۆ كەسێكی تر جیاوازە، بەڵام خواردنی مرۆڤ كاریگەری هەیە لەسەر تووش بوون بە ئێشی سەر، هەندێك خواردن دەبنە هۆی سەرئێشە بۆ زۆر كەس یاخود زیاتری دەكات، ئەو خۆراكانەی كە باشن لە كاتی سەرئێشەدا وەك ڕۆنی ماسی، رۆنی زەیتوون، فاسۆلیای سپی، گوڵەبەڕۆژە هتد... ئەو خۆراكانەی كە خراپن وەك خواردنەوە كهولیەكان و چوكلێت، پەنیری كۆن، گۆشتی ئامادەكراو وەك هۆتدۆگ و هەمبەرگەر هتد ...