هۆكارەكانی برسیەتی پاش نانخواردن بزانن
كوردی عربي English

هه‌واڵ وه‌رزش وتــار دیدار و چاوپێكه‌وتن فۆتۆگه‌له‌ری ڤیدیۆگه‌له‌ری ده‌رباره‌ی ئێمه‌
x

هۆكارەكانی برسیەتی پاش نانخواردن بزانن

 

 

برسیەتی ئەو رێگەیەیە كە جەستەت پێت دەڵێت پێویستی بە خواردنی زیاتر هەیە، بەڵام هەندێك كەس لەدوای نانخواردن ئەم هەستەیان بۆ دروستدەبێت كە بۆ چەند هۆكارێك دەگەڕێتەوە، لەم بابەتەدا هەندێك لە هۆكارەكان دەخەینەڕوو.

هۆكارەكان:

1. سیستەمی خۆراكی، ئەو ژەمانەی كە پرۆتینی تێدایە مرۆڤ زیاتر هەست بەتێری دەكات بە بەراورد بەو ژەمەی دەوڵەمەندە بە كاربۆهیدرات و چەوری تەنانەت ئەگەر رێژەی كالۆرییەكەشیان وەكو یەك بێت، هەروەها ئەو خۆراكانەی ریشاڵی تێدایە وادەكات مرۆڤ هەست بە برسێتی بكات. 

2. زۆر كات هەستكردن بە برسێتی بەهۆی كێشەی هۆڕمۆناتەوەیە، بەتایبەتی هۆڕمۆنی لێپتن، كە كۆنترۆڵی هەستی برسێتی دەكات. 

3. نانخواردن بە خێرایی هۆكارێكی دیكەیە، كە پێویستە خواردن بە هێواشی بخورێت، هەتا بە خێرایی نانبخۆیت زوتر هەست بە برسێتی دەكەیت. 

4. سترێس و دڵەوراوكێ والە مرۆڤ دەكات ئارەزوی بۆ خواردن زۆربێت. 

5. كەمخەوی، كە هۆكارە بۆ ناهاوسەنگی هۆڕمۆنەكان. 

6. وەرزشكردنی زۆر، وادەكات مێتابۆلیزم چاڵاك ببێت. 

7. بەرزی شەكری خوێن.

چارەسەر:

پێویستە بەپێی دۆزینەوەی هۆكارەكەی چارەسەر بكرێت، بەڵام پێویستە ئەگەر دوای نانخواردن هەستت بە برسێتی كرد ژەمێكی سوك بخورێت، وەكو گەنمەشامی، شریمپ، میوە، سەوزەو چەرەزات، دوربكەونەوە لە خواردنی دوو ژەمی گەورە كە ماوەیەكی كەمییان لە نێواندا بێت.

هه‌واڵی گرنگ