لە مانگی ڕەمەزانی پیرۆزدا كە بە ڕۆژو دەبیت ...

1. بەشی خۆت بخەوە بەڕۆژ بێت یان بەشەو.

2. بەشی خۆت ئاو بخۆرەوەو نەختێك زیاتر.

3. بەشی خۆت شیرینی بخۆ، بەڵام بەكەمی.

4. بەشی خۆت وەرزش بكە بەشەو یان بەڕۆژ.

5. زیاتر ڕوت لە خوا بێت با دەرونت ئاسودە بێت.

6. خواردنت زیاد لە پێویستی نەبێت و هاوسەنگ بێت.

7. چاڵاكی و بەرهەمت زیاتر بێت باشە.

8. بە توێژینەوە دەركەوتووە كە ڕۆژو سودی تەندروستی زۆری هەیە ئەگەر زێدەڕۆیی و ناهاوسەنگی لەخواردندا نەكرێت.

(د. یوسف خەتێ‌ – پسپۆری نەخۆشییە هۆرمۆنییەكان)