ب ڤان پێنج رێیان بەرگیریا لەشـێ خوە بهێزبێخە
كوردی عربي English

هه‌واڵ وه‌رزش وتــار دیدار و چاوپێكه‌وتن فۆتۆگه‌له‌ری ڤیدیۆگه‌له‌ری ده‌رباره‌ی ئێمه‌
x

ب ڤان پێنج رێیان بەرگیریا لەشـێ خوە بهێزبێخە

 
كۆئەندامی بەرگریا لەشێ مرۆڤی ئێكە ژ سیستەمێن ئاڵۆز كو كۆمەکا زۆر ئەركا هەیە، ئەو ئەرك بۆ ئامادەكرنا لەشی بۆ ڕوبڕوبونا ئەگەرێن توشبوون ب نەخۆشیێن جواروجورن، هەر ئاریشەک دروست بیت ب رەنگەکێ ئوتوماتیک هەولا رووبروبونێ ددەت.
 
ل دوف نوچەیەکێ مالپەرێ (eatthis) ئەمریكی، چەند شیرەت هەنە کو پێدڤیە ببنە رووتینا رۆژانە، دا کو بەرگیریا لەشی بهێز کەڤیت بۆ رووبروبوونا نەخوشیان ژوانا ژی:
1- خەوەکا باش: پرانیا تایبەتمەندێن نوشداری داکوکیێ لسەر حەفت و هەشت دەمژمێرێن خەوێ دکەن.
2- ئەنجامدانا وەرزشێ: د.ئەنتۆنی فاوشی، مەزنە تایبەتمەندێ نەخۆشیێن ڤەگر ل ئەمریکا دیار دکەت، تەمامکەرێن خوارنێ مفایەکا وەسا نینە بێ ئەنجامدانا وەرزشێ.
3- ڕوبڕوبونا (دڵەڕاوكێ)دوو دلی: نەئارامیا بەردەوام و دومدرێژ دبیتە ئەگەرێ بەرهەمئینانا رێژەیەکا زێدەتر ژ كۆرتیزۆل، ئەڤ هورمونە ژی کارتێکرنەکا خراپ لسەر لەشی هەیە، ئەگەرێ تووشبوون ب پەژیێن وەرزی و هەوکرنێن ڤایرۆسی زێدەترە.
4- خوارنا تەمامكەرێن ڤیتامین دی: گەلەک ژ تایبەتمەندێن ساخلەمیێ د ناڤ وان دا فاوچی گرنگی لسەر خوارنا ڤیتامین دی بۆ بهێزکرنا بەرگیریا لەشی دکەت، ئەگەرێ تووشبوونێ کێمترە ب نەخۆشیان.
5- سیستەمەکێ خۆاڕنێ یێ ساخلەم: ئێكە ژ ئەگەرێن سەرەکی بهێز بوونا سیستەمەکێ ساخلەم یێ خۆارنێ، وەکی ئەو خۆارنێن زەنگین ب ڤیتامین سی، ڤیتامین یی یان ئەوێن دژە ئوکسیدی پێدڤی ب لەشی ددەن و بەرگیریالەشی بهێز دکەن.
ل دوف راپۆرتا گوڤارا (top sante) فەرەنسی باشترە هەمی دەما گرنگی ب خوارنێن ساخلەم بهێتە دان، هەروەسا دوور کەفتن ژ خۆارنێن دوهن(چەور).

هه‌واڵی گرنگ