1. وشكبوونەوی چاوو نەمانی توانای فرمێسك ڕژاندن لە كاتی گریاندا.

2. شەوكوێری (بە زەحمەت بینین لە شەودا)، بوونی خاڵی سپی لە چاودا، كێشە لە شەبەكەی چاو.

3. زیادبوونی كێشەی نەزۆكی لە هەردوو ڕەگەزدا، زیادبوونی ئەگەری منداڵ لەبارچوون و ڕێژەی نەخۆشی و تێكچوونی جەستەی كۆرپە.

4. دواكەوتنی گەشەی منداڵان.

5. درەنگ چاكبوونەوەو ساڕێژبوونی برین.

6. زیادبوون و خراپتربوونی حاڵەتی عازەبە.

7. وشكبوونەوەی پێست یان مووەكانی قژو بژبوونی، شكان و داخورانی نینۆك، سەبارەت بە سەرچاوەكانی دەستكەوتنی ئەم ڤیتامینە پسپۆرەكە ئەم خواردنانەی خستۆتەڕوو كە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین ئەی، جگەرو ماسی و گۆشت و پەنیرو ماست، لەگەڵ سەوزەو میوەی ڕەنگ پڕتەقاڵی و زەرد وەك گێزەرو قەیسی و كاڵەك و پەتاتەو بیبەری زەرد.