هەکە تە هەست کر کۆ یا دوگیانی، پێدڤیە سەرەدانا نۆشداری بکەی ژبو وەرگرتنا شیرەتان.

ب شێوەکێ گشتی ژن د دەمێ دوگیانیێ دا تووشی دلرابوونێ دبیت و حەزا خوارنێ ل دەڤ کێم دبیت.

پێدڤیە خوارنا هەمەرەنگ بهێتە خوارن وەک زەرزەوات و کەسکاتی و فێقی و زەلاتە و شەربەتا فێقی و گیز، هەروەسا ماست و خیار و گوشتێ سۆر، بەلێ دڤێت بەز و دوهنێ وی ژێڤەکریبیت یان ژی گۆشتێ کەلاندی بیت،

هەروەسا ئەو خوارنێن پروتین و ئاسن تێدابیت وەك سێڤ و پرتەقال و باقل و ماسی، پێدڤی ب رێژەکا زورە ژ کالسیومی بۆ دروستبوونا هەستیێ زارۆکێ و خانێ دەسپیکا ددانی کو ئەڤە ژی ژ شیر و ماست و پەنیر و هێك و گوشت و ماسی و گیزا دا هەیە، ئەڤە دپێدڤینە بۆ دروستبوونا خوینێ بو دایکا دوگیان.

فێقیێ ترش و باجان و پتات ، کەلەمی فیتامین Cتێدایە و پێدڤی ب مژینا ئاسنی یە.

رێژا خوێ دخوارنا خوە دا کێم بکە و پێدڤیە گوشتێ سۆر و مریشك و هێکا کەلاندی باش بهێنە کەلاندن.

ل هەیڤێن دەسپێکێ ژ دوگیانیێ هەیڤا(1، 2، 3) دایک گەلەک (نیسکێ و ساڤار و سپیناغێ و ئەڤوکدو) بخۆت.

روژێ نیزیکی 2 لیترێ ئاڤێ ڤەخۆت بو زارۆی باشە.

چا و قەهوێ هندی بشێت بلا نەڤەخوت ئەگەر ڤەخار ژی بلا رۆژێ دا ب تنێ ئیک کۆپی ڤەخۆن.

پیپسی و ڤەخارنێن غازی، چەند خوە ژێ دووربکەت باشترە .