نۆشدار شیرەتا وێ یەکێ دکەن زوو ب زوو نیسک بهێتە خوارن ژبەر هەبوونا چەند مادەیان د ناڤ دا کو مفایێن گرنگ دگەهینیتە ساخلەمیا لەشى.

مالپەرێ "سیحەت" د بابەتەکێ ساخلەمیێ دا ئاماژە ب چەند مفایێن نیسکێ کرنە ئەو ژی ئەڤەنە"

ــ ژبەر زۆریا کالسیۆمێ د نیسکێ دا ماسولکەیێن لەشى ژ هشکبوونێ دپارێزیت.

ــ ڕێژەیەکا زێدەیا پۆتاسیومێ تێدایە کو ب ئاوایەکێ هەڤسەنگ د لەشى دا دابەش دبیت و ساخلەمیا دلی د پارێزیت.

ــ یا زەنگینە ب مادەیێن ئاسنى، ئەگەرا توشبوون ب کێم خوارنێ، کێم دکەت.

ــ لەشى چالاک دکەت.

ــ ڕێژەیەکا زێدە یا ڤیتامین سی تێدایە، ژبەر ڤێ چەندێ ژى پاراستنا ساخلەمیا پیستى دکەت.

ــ هاریکارە بۆ داکەتنا کێشا لەشى و پاراستن ژ ئاریشەیێن قەلەویێ.