أشارت الجمعية الألمانية لأبحاث وطب النوم إلى أن قلة النوم تشكل خطرا على الصحة وتترافق مع مشاكل مثل التعب والإرهاق أثناء النهار، الصداع، وضعف التركيز، وبطء ردة الفعل.

كما يمكن أن ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري، وأمراض نفسية مثل الاكتئاب.

للتمتع بنوم صحي ومريح، ينصح باتباع الإرشادات التالية:

1- الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة.

2- إعداد بيئة نوم هادئة، مع إطفاء الأجهزة الإلكترونية مثل التلفاز والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم.

3- توفير تهوية جيدة في غرفة النوم وضبط درجة حرارتها لتكون مريحة (حوالي 24 درجة مئوية).

4- تجنب الأنشطة المزعجة أو المجهدة قبل النوم.

5- تجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم، حيث تنشط الجسم وتصعب النوم.

6- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مساء مثل القهوة والشاي الأسود.

7- تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات، لكن تجنب الأكل الكثيف.

8- قضاء وقت في الشمس في الصباح يمكن أن يساعد في تنظيم نسبة هرمون النوم "الميلاتونين" في الجسم.

9- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة بعد الظهر تساعد في تحسين نومك وزيادة فترة النوم العميق.

باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين جودة النوم والحفاظ على صحتك ورفاهيتك العامة.