يرغب كثير من الأشخاص في أداء صلاة التراويح دون شعور بالتخمة نتيجة كثرة الطعام الذي تناوله على مائدة الإفطار، وهنا يجب تطبيق الوصية النبوية للرسول عليه الصلاة والسلام ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك.

في هذا التقرير نتعرف على نصائح تساعدك على الشعور بالشبع على مائدة الإفطار دون تخمة.

قال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية بجامعة عين شمس، لكي تشبع دون أن تشعر بتخمة يجب أن تطبق الوصية النبوية وهي ثلث لطعامك، ثلث لشرابك، ثلث لنفسك.

وأوضح أنه يجب عليك في بداية الإفطار في رمضان أن تشرب كوب ماء صغيرة قبل الأكل ثم كوب ماء صغير مع الاكل لتعويض الجسم بالماء الذي فقده خلال ساعات الصيام.

وأشار إلى أن شرب الماء بكميات معتدلة يساعدك في التحكم في كميات الطعام التي تتناولها.

وأكد أن الخطوة الثانية هي أن تأكل الطعام ببطء وتمضغ الأكل جيدا ولا تمد يديك على الأكل الا بعد الانتهاء من مضغ وبلع الطعام في فمك وبعد ذلك سوف تلاحظ شعور بسيط بالشبع، وعندما تشعر بالشبع يجب أن تتوقف عن تناول الطعام ويمكن أن تعود لتناول الطعام عند الشعور بالجوع.

وأوضح أن الخطوة الثالثة هي أخذ نفس عميق بعد الأكل لو نجحت في ذلك فهذا يدل على انك نجحت في تطبيق الوصية النبوية لكن اذا لم تستطع أخذ نفسك أو تشعر بضغط في بطنك فأنت بذلك تشعر بالتخمة وتناولت كمية كبيرة من الطعام.