كاتێ وەرزی هاوین دێت گندۆرە دەبێتە گوڵی سەر سفرەكانمان لەبەر تام و بۆنی خۆشی بەتایبەتی گندۆرەی دێمی خۆمان ئەگەر بە زێریش بكێشرێ هەر تەواو نابێت.

گندۆرە ڕۆژانە بخورێ، بەڵام واباشە كەمبخورێ (1 – 3) لەتكە بخۆین یان یەك پەرداخ شەربەتی كاڵەك بەبێ شەكر.

سوودەكانی گندۆرە (كاڵەك) بریتین لەمانەی خوارەوە ...

1. گندۆرە پڕە لە ڤیتامینی (B1, B2, B5, B9, C, A, K) و كانزاكانی ئاسن و زنك و فۆسفۆرو بیتاكاڕۆتینی تێدایە.

2. بۆ تووشبوانی ڕەبۆ بەسوودە.

3. بەسوودە بۆ دابەزینی پاڵەپەستۆی خوێن.

4. پارێڕگاری لە دڵ دەكات.

5. لە تووشبوون بە شێرپەنجە دەمانپارێزی.

6. پاككەرەی هەوكردنە لە خوێن و لەش بەگشتی.

7. نەخۆشییەكانی بەردی گورچیلەو میزەڵدان كاریگەرە.

8. بۆ تووشبووانی قەبزی زۆر بەسوودە.

9. یارمەتی هەرس كردنی خۆراك دەدات.

10. لە منداڵان دەبێتە هۆی زۆربوونی ئارەزووی خواردن و گەشەكردنی خانەكانی لەش.

11. لە بەساڵاچووان بەسوودە بۆ كۆئەندامی هەرس.

12. ووزە بەخشێكی بەهێزە چارەسەری بێ تاقەتی دەكات.

ئەوانە دەبێت ئاگاداربن نەخۆن باشترە، چونكە ئازاریان دەدات:-

1. نەخۆشی شەكرە

2. كێشەی قۆلۆن

3. سكچوون

4. ئافرەتی دووگیان كەم بخوات

5. هەرسكردنی خواردنیان باش نیە

(د. بەدر قادر سورچی – دكتۆراو شارەزا لە چارەسەری نەخۆشی بە گیادەرمان و خواردنی سروشتی)