شه‌ش خوارن ژێده‌رێن سه‌ره‌كی یێن نه‌خۆشیێن دلی نه
كومه‌لا دلی یا ئه‌مریكی ل ڤێ دووماهیێ لیسته‌ك بناڤێ شه‌ش خوارنان ده‌رخست كو ژێده‌رێن سه‌ره‌كی یێن خوارنێن ب خوێ نه و دناڤ سیسته‌مێ خوارنا رۆژانه دا هه‌نه ئه‌وژی پێكهاتینه ژ نان، گۆشت، پیتزا، سه‌نده‌ویج، به‌لێ یا ژ هه‌میا بوویه جهێ حێبه‌تیبوونێ چپس بوو كو ئه‌وژی یێ هاتیه زێده‌كرن ل سه‌ر وان خوارنان.
ئه‌و خوارنێن كو دڤێت خوه ژێ دوور بكه‌ین ئه‌ڤه‌نه:
1-نان: پارچه‌كا نانی دبیت یا پێكهاتی بیت ژ 230ملگم سودیومی، له‌ورا باشتره خوارنا نانی یا رۆژانه كێم بكه‌ی.
2-گوشتێن هاتینه چاره‌كرن یان ئه‌وێن خوێ كری: خوارنێن چاره‌كری ژی گه‌له‌ك سودیوم دناڤدا هه‌یه و دبیت پارچه‌كا گۆشتێ عه‌لوكێ پتر 1.050 ملگم سودیومی دناڤدا هه‌نه.
3-پیتزا: پارچه‌كا پیتزایێ یا پێكهاتیه ژ 760 ملگم سودیوم.
4-مریشك: پارچه‌كا مریشكێ ژ 600 ملگم خوێ پێك دهێت و دیسا مریشكێن جه‌مه‌د گرتی ژی گه‌له‌ك خوێ دناڤدا هه‌یه، له‌ورا باشتره به‌ری كه‌لاندنێ باش بهێنه شووشتن.
5- شوربه ب گشتی: هه‌ر كیسكه‌كێ شوربێ ل بازاری دبیت 940 ملگم سودیوم دناڤدا هه‌نه.
6-سانده‌یج: نان و گوشت و په‌نیر هه‌می ژ سودیومی دپێكهاتینه و هه‌كه ته كه‌تشه‌پ و مایونیز ژی ل سه‌ر زێده‌كرن هه‌لبه‌ت دێ رێژا خوێ ژی هێشتا زێده‌تر لێ هێت.
